Цигун для зрения. Практика цигун для укрепления зрения

Древнекитайский комплекс упражнений Цигун позволяет каждому найти себе необходимый курс, позволяющий избавиться от какой-либо проблемы, или просто поддерживать себя в отличной форме. Упражнения Цигун для глаз пригодятся всем тем людям, которые часто испытывают усталость глаз и регулярное недосыпание. Благодаря этому курсу вы сможете восстановить зрение и сохранять ясность взора долгие годы.

Гимнастики Цигун для глаз для улучшения зрения.

Упражнение №1.

Первым этапом быстрого и эффективного упражнения для глаз станет лёгкий массаж. Для этого вам нужно закрыть глаза и помассировать точку, в которой кончается бровь с внешней стороны. Несильными круговыми движениями сделайте тридцать шесть кругов, после чего должно произойти лёгкое онемение этого участка.

Цигун для глаз — видео №1:
http://www.youtube.com/watch?v=6zzxqs-6LLE

Упражнение №2.

После этого переместите указательные пальцы ан область основания носа, где находится ещё одна важная точка, влияющая на состояние глаз. Такими же массирующими касаниями проделайте круговые движения тридцать шесть раз. Как видите, упражнения Цигун для глаз не требуют каких-то особых навыков или умений. Всё, что вам нужно, это внимание и сосредоточенность.

Цигун для глаз — видео №2:
http://www.youtube.com/watch?v=Jm2YANBM8OQ

Упражнение №3.

Следующая точка, которую требуется помассировать, это точка, именуемая «Сы-бай». Она располагается под центром глаза на щеке. Расслабив её, вы почувствуете, как с глаз спадает накопленная усталость и возвращается энергия.

Цигун для глаз — видео №3:
http://www.youtube.com/watch?v=uFj-giPUlNs

Упражнение №4.

Завершающим этапом упражнений Цигун для глаз станет протирание глаз согнутыми указательными пальцами. Подобное действие позволит глазам отдохнуть и сбросить усталость, чтобы работать с новыми силами.

Цигун для глаз — видео №4:
http://www.youtube.com/watch?v=zuO6Sf_86iA

Глаза связаны с печенью меридианами

В представлениях традиционной китайской медицины глаза соединены с печенью меридианами. Шлаки, накопленные в печени, выводятся через глаза. Связь печени и глаз может показаться удивительной, но достаточно вспомнить больных желтухой. У них меридианами признаки болезни - «на глазах».

Не удивляйтесь, если во время выполнения упражнений цигун у вас выступят слезы. Это признак самоочищения глаз, который свидетельствует об их способности к самоисцелению.

Как уже упоминалось, вокруг каждого глаза расположены восемь точек, с помощью воздействия на которые можно улучшить зрение. Их можно массировать разными способами, чтобы усилить приток Ци при ее недостатке или сократить поток при избытке.

Массаж точек глаза

Существует три способа массажа точек глаза. Однако массаж всегда выполняется указательным или средним пальцем (предпочтительнее средний, поскольку он находится в непосредственной связи с мастером сердца и оказывает более глубокое воздействие на точки).

1. Надавливайте на точки, постепенно увеличивая усилие.
2. Совершайте круговые движения пальцем на три счета, как в вальсе. На первый счет давление слабое, на второй и третий оно усиливается. Движения можно совершать как по часовой стрелке, так и против, еще лучше - в обоих направлениях.
3. Совершайте круговые движения на три счета, сначала надавливая сильно, а потом все слабее.

Массаж

Сядьте прямо, расслабьтесь.

Поставьте локти на бедра (или на стол). Опустите голову на выпрямленные пальцы.

Массируйте одновременно два глаза. Надавливайте на точки в удобном для вас ритме.

• Точка 1 . Находится у внутреннего края глаза рядом с переносицей (меридиан мочевого пузыря).
• Точка 2. Находится немного в стороне от зрачка на лобной кости (меридиан мочевого пузыря).
• Точка 3. Находится практически над зрачком на лобной кости (меридиан желчного пузыря).
• Точка 4. Находится ближе к внешнему краю глаза на лобной кости (три обогревателя).
• Точка 5. Находится у внешнего края глаза ближе к виску (меридиан желчного пузыря).
• Точка 6. Находится ближе к внешнему краю глаза на скуловой кости.
• Точка 7. Находится практически под зрачком на одной вертикальной линии с точкой 3 на скуловой кости (меридиан желудка).
• Точка 8. Находится примерно одним сантиметром ниже точки 7 .
• Затем снова начните с первой точки. Каждую из восьми точек следует массировать не менее трех раз.

Насыщение Ци

Соедините большой, безымянный пальцы и мизинец. Указательный и средний пальцы направьте на восемь точек на расстоянии двух сантиметров.

Представьте, как Ци из нижнего дань-тяня проходит по рукам к подушечкам пальцев и как при каждом вдохе вы всеми порами воспринимаете энергию Ци из окружающего пространства (дыхание телом).

Проделайте данную процедуру не менее трех раз.

Увеличение длины глазного яблока

Держите левую ладонь напротив правого глаза, а правую приложите к затылку ниже нефритовой подушки.

Постарайтесь ощутить связь между обеими ладонями (точками лао-гун). Представьте, что вы растягиваете, удлиняете глазное яблоко.

Теперь поменяйте руки.

Держите правую ладонь напротив левого глаза, а левую приложите к затылку ниже нефритовой подушки. Проделайте то же, что и в первом случае.

Затем выполните семь заключительных упражнений.

Целебная техника цигун для глаз нормализует внутричерепное давление и увеличивает тонус мышечных волокон. Китайская гимнастика увеличивает остроту зрения при регулярных занятиях каждый день по 15-30 мин. При серьезных патологиях техника выступает вспомогательным средством консервативного лечения и не отменяет приема медикаментозных препаратов. Перед началом практики необходимо тщательно изучить теоретическую основу.

Цигун: как помогает при проблемах со зрением?

Эффективность метода

Оздоровительный эффект достигается за счет дыхания, которое насыщает организм кислородом и нормализует циркуляцию жизненной силой Ци.

Тибетская гимнастика для глаз, включающая дыхательные практики и легкие физически нагрузки, не имеет противопоказаний и не дает побочных эффектов при правильном выполнении. Зарядка в комплексе с практикой цигун укрепляет организм и повышает иммунную защиту. Согласно древнему учению, патологические процессы в организме возникают из-за дисбаланса жизненной силы Ци. Цигун для зрения помогает управлять внешней энергией и направлять ее к поврежденному органу. При регулярных тренировках в течение 1-3-х месяцев отмечаются следующие улучшения:

• увеличение мышечного тонуса глаз;
• восстановление остроты зрения;
• нормализация давления;
• исчезновение покраснения и раздражения век;
• прилив энергии.

Когда показана гимнастика?

Гимнастика поможет восстановить острое зрение.

• дальнозоркость и близорукость;
• ухудшение светочувствительности;
• беспричинное падение остроты зрения;
• профилактика заболеваний глаз и зрительного нерва.

Комплекс упражнений для восстановления зрения

Основные правила

Чтобы использовать китайскую методику с максимальной эффективностью, необходимо следовать таким рекомендациям:

• Оптимальная длительность лечебного курса - 2-3 месяца. Заниматься следует каждый день.
• Ничего не должно отвлекать от тренировки.
• Нельзя тренироваться при плохом настроении и самочувствии. Занятие рекомендуется перенести или предварительно успокоиться при помощи расслабляющей музыки и травяных отваров.
• Лучше всего заниматься утром, комбинируя цигун для глаз с зарядкой.
• При выполнении упражнений мышцы полностью расслабляются. Зажатость мешает правильной циркуляции энергии Ци.
• Одежда должна быть легкой и не стеснять движений. Лучше всего подойдут натуральные ткани.
• Помещение перед тренировкой проветривается.

Комплекс для улучшения зрения

Цигун не должен вызывать дискомфорта и перенапряжения. Если появляются болезненные ощущения, то тренировка прерывается. В дальнейшем количество повторов следует уменьшить.

Эффективность тренировки зависит от правильного дыхания.

Классическая тренировка по-китайски включает в себя следующие упражнения, которые можно выполнять в любой очередности:

• Маятник.
  • В положении стоя необходимо облокотиться о стену. Голова ровно, затылок прилегает к поверхности. Шея фиксируется в одном положении.
  • На вдохе взгляд максимально отводится влево, а на медленном выдохе - направляется вперед. Легкая боль в связках - нормальная реакция.
  • Аналогично в другую сторону.
  • Количество повторов - 5-10 раз.
• Удивление.
  • Положение не меняется.
  • Делается глубокий и медленный вдох носом.
  • Глаза максимально выпячиваются как при чувстве сильного удивления.
  • Пауза на 4-5 сек.
  • На выдохе глаза и веки расслабляются.
  • Количество повторов - 10-15 раз.

Систематическое выполнение самых простых движений поможет восстановить зрение.

• Бесконечность.
  • Положение не меняется.
  • На вдохе взгляд движется вниз и влево, совершая полукруг.
  • Затем дорисовывает восьмерку.
  • На выдохе - возвращение в изначальную позицию.
  • Скорость с каждым повторением увеличивается.
  • Длительность - 3 мин.
• Комар.
  • Начальное положение не меняется.
  • Указательный палец кладется на нос.
  • На медленном вдохе взгляды обоих глаз сводятся перед собой.
  • Пауза на 5-7 сек. Кончик пальца должен быть виден четко и не размазываться.
  • На выдохе рука отводится назад. Взгляд не должен отрываться от кончика пальца.
  • Когда рука полностью выпрямится, идет возвращение в начальную позицию.
  • Количество повторов - 6 раз.
• Крылья.
  • Положение не меняется.
  • На глубоком медленном вдохе нужно часто моргать.
  • Напрягать веки не следует. Движения должны быть легкими.
  • Задержка дыхания на 3-4 сек.
  • На выдохе глаза широко раскрыты.
  • Количество повторов - 6 раз.

Существует несколько видов дыхания.

1. Дыхание легкими

2. Дыхание животом

3. Противодыхание животом

4. Дыхание телом

Противодыхание животом и дыхание телом известны только в восточной культуре.

При дыхании легкими на вдохе реберные дуги поднимаются, а на выдохе опускаются.

При дыхании животом на вдохе живот и даже нижняя часть спины «расширяются», а во время выдоха они возвращаются в нормальное положение. Таким образом, волна дыхания распространяется от точки промежности, расширяет стенки живота и нижней части спины, поднимает ребра и ключицу.

На выдохе сначала опускаются ключица и ребра, а затем слегка сокращаются стенки живота и спины.

Противодыханию животом не нужно учиться. Оно отрабатывается само собой при длительных занятиях цигун. При этом волна дыхания идет в обратном направлении. На вдохе стенка живота и нижняя часть спины сокращаются, как будто поток воздуха втягивает их внутрь.

Дыхание телом основывается на дыхании и противодыхании животом, а также представлении, что при каждом вдохе все поры вбирают в себя свежую Ци космоса.

Упражнение на дыхание животом

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Положите обе руки на нижнюю часть живота, чтобы большие пальцы почти соприкасались под пупком.

Спокойно дышите носом. Почувствуйте, как на вдохе стенка живота поднимается под ладонями. Почувствуйте, как она опускается на выдохе. Продолжайте дышать, сначала считая вдохи до двадцати одного, а потом в обратном порядке.

Вариант выполнения

Положите одну руку на нижний дань-тянь, чтобы мизинец находился на лобковой кости, а вторую на спину - точно напротив. Почувствуйте, как на вдохе между вашими ладонями словно надувается воздушный шарик, а на выдохе он опадает.

Дыхание животом - это основа цигун. Однако во время выполнения упражнений по данной методике ему не уделяют особого внимания, так как мысль полностью сконцентрирована на воображении. Дыхание улучшается само по себе при регулярных тренировках.

Малый круг обращения энергии

Малый круг обращения энергии, или малый небесный круг, - это одно из основополагающих упражнений в даосизме. В Китае существуют школы цигун, которые ежедневно практикуют только малый небесный круг, чтобы достичь здоровья и мастерства в сознательном управлении потоком Ци. Из этого можно сделать вывод, какое значение придается данному упражнению.

Малый небесный круг соединяет упомянутые в предыдущей главе большие королевские линии - проходящий со стороны спины ян-меридиан ду-май и проходящий по передней поверхности тела инь-меридиан жень-май. Перед началом упражнения необходимо постараться визуализировать дорожку на коже, соединяющую девять точек малого круга. При длительной тренировке эта дорожка превратится затем в широкую улицу, а потом и в автостраду. Она будет расширяться и даже обретать глубину. Часто линию, соединяющую девять точек малого небесного круга, представляют в виде светящейся полосы. По ней силой воображения и направляется поток Ци.

Не удивляйтесь, если поначалу вы будете отвлекаться на посторонние мысли. Это нормально. В тибетской культуре такое явление называют «укрощением духа обезьяны». Еще одна трудность, которая может возникнуть в начале тренировок, - это чувство усталости. Не исключено, что вы даже будете засыпать. Не переживайте по этому поводу. При длительных и интенсивных тренировках ваша воля и концентрация окрепнут, а поток Ци усилится. Тибетские буддисты советуют: если вас одолевает беспокойство и в голову лезут посторонние мысли, упражняйтесь с закрытыми глазами. Если почувствуете, что засыпаете, откройте глаза и посмотрите вверх.

Как и в любом начинании, вам придется поначалу сильно постараться, чтобы достичь состояния цигун, то есть обрести внутренний покой, умиротворение, расслабленность и хорошее настроение. Для того чтобы это было легче сделать, улыбайтесь не менее семи раз в день. Благодаря улыбке энергия Ци лучше циркулирует по энергетическим каналам, а имеющиеся блокады снимаются.

Ци должна повиноваться вам. Малый небесный круг насыщает нас жизненной энергией, поэтому тренироваться лучше утром, так как по вечерам после выполнения упражнений люди с чувствительной нервной системой плохо засыпают. Правда, за долгие годы работы мне приходилось встречать немало людей, практикующих малый круг перед сном. При этом семь заключительных упражнений просто не выполняются.

В принципе, малый небесный круг можно выполнять где угодно - в метро, катаясь на велосипеде, в автомобиле и даже в самолете. Для упражнения не требуется никаких специальных приспособлений. Вы просто расслабляете верхний дань-тянь (третий глаз), немного опускаете веки (это расслабляет область головы) и слегка приподнимаете уголки рта (это снимает напряжение в области шеи и груди). Язык при этом должен прилегать к основанию верхних зубов. Это соединяет меридианы Инь и Ян, ду-май и жень-май. Однако основное внимание следует сосредоточивать на нижнем дань-тяне.

При помощи этого упражнения вы сможете зарядиться энергией, ожидая поезда или автобуса, и со спокойствием встретите любые вызовы жизни. Мастер Жи Чанли рекомендует, к примеру, сидя перед телевизором, сконцентрировать внимание на нижнем дань-тяне и войти в состояние цигун, чтобы избежать вредного воздействия телевидения.

Практиковать малый небесный круг можно сидя на стуле, в позе йоги, стоя на коленях или лежа. Мастер Жи Чанли рекомендует для начала выполнять данное упражнение сидя на стуле. При этом можно прислоняться к спинке, так как главное условие правильного выполнения малого круга - это удобство и хорошее настроение. Лишь при соблюдении тишины, покоя и полной расслабленности можно ощутить поток энергии.

Состояние цигун

Сядьте на стул и расслабьтесь. Можете прислониться к спинке. Верхняя часть туловища по возможности должна находиться под прямым углом к бедрам. Обе ступни должны стоять на полу. Если вы не достаете до пола, можете подложить под ноги одеяло. Ступни ног расположены параллельно друг другу и находятся на ширине бедер.

Положите руки на бедра ладонями вверх. Пальцами ног трижды попытайтесь «ухватиться» за пол. При этом открывается бьющий ключ, соединенный с меридианом почек. Затем обратите внимание на область переносицы - верхний дань-тянь. Представьте, что перед вами рассеивается пелена, а лоб овевает свежее дыхание ветерка. Немного опустите веки (за счет этого происходит расслабление всех мышц головы). Слегка приподнимите уголки губ (это расслабляет область груди). На лице должна появиться легкая улыбка. Она распространяется по всему телу, струится из всех пор, суставов, костей, мышц, органов. Язык находится у основания верхних зубов, однако в зависимости от силы потока Ци может опускаться. Контроль за дыханием не осуществляется, но оно должно быть медленным и спокойным, носовым, хотя рот слегка приоткрыт. Теперь сосредоточьте внимание на отдельных точках малого небесного круга и мысленно соедините их.

Девять точек малого круга

1. Нижний дань-тянь (ся дань-тянь)

Сконцентрируйте внимание на нижнем дань-тяне - главном накопителе энергии в нижней части живота. Он находится посередине между небом и землей. Здесь расположен основной резервуар силы.

2. Точка промежности (хуэй-инь)

Точка промежности расположена за половыми органами перед заднепроходным отверстием. Здесь берет начало ось центрального канала, ведущего к теменной точке. Через эту точку человек связывается с Инь земли и накапливает энергию в нижнем резервуаре. Чтобы лучше почувствовать точку промежности, при каждом вдохе постарайтесь подтягивать заднепроходное отверстие к нижнему дань-тяню, ненадолго задерживать дыхание, а при выдохе «отпускать» его.

3. Точка копчика (вей-лю)

Находится на окончании копчика и играет значительную роль в прохождении энергии Ян у мужчин и женщин. Если данная точка не открыта, то женщины испытывают боли в нижней части живота, а у мужчин может возникнуть проблема импотенции или преждевременного семяизвержения.

4. Врата жизни (мин-мень)

Врата жизни находятся в районе почек точно напротив пупка. Уже само название говорит о важности этой точки.

5. Точка грудного позвонка (да-жуй)

Расположена между первым и вторым грудным позвонком. Если в этой части канала не нарушена проходимость, то ваши плечи никогда не будут испытывать напряжения.

6. Нефритовая подушка (ми-дем)

Нефритовая подушка (или железные врата) находится в задней части головы, где сходятся две затылочные кости.

Сосредоточьте внимание на нижнем дань-тяне и начните упражнение сначала (повторите не менее шести раз).
Если вы делаете малый небесный круг во время менструации или беременности (с разрешения врача), то начинать и заканчивать его надо на среднем дань-тяне.

Теперь можно приступать к надавливанию на восемь точек глаза, о которых речь пойдет ниже. После трехкратного (как минимум) проделывания такой процедуры происходит подпитка точек глаза энергией Ци.

Восемь точек глаза

В представлениях традиционной китайской медицины глаза соединены с печенью меридианами. Шлаки, накопленные в печени, выводятся через глаза. Связь печени и глаз может показаться удивительной, но достаточно вспомнить больных желтухой. У них признаки болезни - «на глазах».

Не удивляйтесь, если во время выполнения упражнений цигун у вас выступят слезы. Это признак самоочищения глаз, который свидетельствует об их способности к самоисцелению.

Как уже упоминалось, вокруг каждого глаза расположены восемь точек, с помощью воздействия на которые можно улучшить зрение. Их можно массировать разными способами, чтобы усилить приток Ци при ее недостатке или сократить поток при избытке.

Массаж точек глаза

Существует три способа массажа точек глаза. Однако массаж всегда выполняется указательным или средним пальцем (предпочтительнее средний, поскольку он находится в непосредственной связи с мастером сердца и оказывает более глубокое воздействие на точки).

1. Надавливайте на точки, постепенно увеличивая усилие.

2. Совершайте круговые движения пальцем на три счета, как в вальсе. На первый счет давление слабое, на второй и третий оно усиливается. Движения можно совершать как по часовой стрелке, так и против, еще лучше - в обоих направлениях.

3. Совершайте круговые движения на три счета, сначала надавливая сильно, а потом все слабее.

Массаж

Сядьте прямо, расслабьтесь. Поставьте локти на бедра (или на стол). Опустите голову на выпрямленные пальцы. Массируйте одновременно два глаза. Надавливайте на точки в удобном для вас ритме.

Точка 1. Находится у внутреннего края глаза рядом с переносицей (меридиан мочевого пузыря).

Точка 2. Находится немного в стороне от зрачка на лобной кости (меридиан мочевого пузыря).

Точка 3. Находится практически над зрачком на лобной кости (меридиан желчного пузыря).

Точка 4. Находится ближе к внешнему краю глаза на лобной кости (три обогревателя).

Точка 5. Находится у внешнего края глаза ближе к виску (меридиан желчного пузыря).

Точка 6. Находится ближе к внешнему краю глаза на скуловой кости.

Точка 7. Находится практически под зрачком на одной вертикальной линии с точкой 3 на скуловой кости (меридиан желудка).

Точка 8. Находится примерно одним сантиметром ниже точки 7.

Насыщение Ци

Увеличение длины глазного яблока

Держите левую ладонь напротив правого глаза, а правую приложите к затылку ниже нефритовой подушки. Постарайтесь ощутить связь между обеими ладонями (точками лао-гун). Представьте, что вы растягиваете, удлиняете глазное яблоко. Теперь поменяйте руки.

Близорукость

Причина близорукости в том, что глазное яблоко по каким-то причинам стало слишком длинным. Световые лучи от далеких предметов после преломления в роговице и хрусталике фокусируются, не доходя до сетчатки. Поэтому близорукие люди хорошо видят вблизи, но значительно хуже различают удаленные предметы.

Массаж

Сядьте прямо, расслабьтесь. Поставьте локти на бедра (или на стол). Опустите голову на выпрямленные пальцы. Массируйте одновременно два глаза. Надавливайте на точки в удобном для вас ритме. Массируются те же точки, что и при дальнозоркости, но в обратном порядке.

Точка 1. Находится на щеке в одном сантиметре от точки 2.

Точка 2. Находится практически под зрачком на скуловой кости (меридиан желудка).

Точка 3. Находится ближе к внешнему краю глаза на скуловой кости.

Точка 4. Находится у внешнего края глаза ближе к виску (меридиан желчного пузыря).

Точка 5. Находится ближе к внешнему краю глаза на лобной кости (три обогревателя).

Точка 6. Находится практически прямо над зрачком на лобной кости (меридиан желчного пузыря).

Точка 7. Находится немного в стороне от зрачка на лобной кости (меридиан мочевого пузыря).

Точка 8. Находится у внутреннего края глаза рядом с переносицей (меридиан мочевого пузыря).

Затем снова начните с первой точки. Каждую из восьми точек следует массировать не менее трех раз.

Насыщение Ци

Соедините большой, безымянный пальцы и мизинец. Указательный и средний пальцы направьте на восемь точек на расстоянии двух сантиметров. Представьте, как Ци из нижнего дань-тяня проходит по рукам к подушечкам пальцев и как при каждом вдохе вы всеми порами воспринимаете энергию Ци из окружающего пространства (дыхание телом). Проделайте данную процедуру не менее трех раз.

Уменьшение длины глазного яблока

Держите левую ладонь напротив правого глаза, а правую приложите к затылку ниже нефритовой подушки. Постарайтесь ощутить связь между обеими ладонями (точками ло-гун). Представьте, что вы сжимаете, укорачиваете глазное яблоко.
Теперь поменяйте руки.

Держите правую ладонь напротив левого глаза, а левую приложите к затылку ниже нефритовой подушки. Проделайте то же, что и в первом случае. Затем выполните семь заключительных упражнений.

Семь заключительных упражнений

Заключительные упражнения еще раз активизируют все меридианы, так как во время тренировки Ци скапливается в кистях рук. Поэтому каждый раз после выполнения малого небесного круга надо, как минимум, на две-три минуты закрыть оба глаза ладонями. Лучше всего поставить локти на бедра и опустить голову на ладони. В таком положении вы можете находиться сколько угодно.

1. Потирание лалоней

Слегка потирая ладони друг о друга, обращайте внимание на возникающие в них ощущения. Время от времени проводите средним пальцем по тыльной стороне каждой кисти, чтобы предотвратить блокаду запястий.

2. Поглаживание лица и шеи

Обеими ладонями проведите по лицу сверху вниз, представляя, что разглаживаете морщины. Не забывайте и о шее. На лице сосредоточено множество конечных точек меридианов, которым таким образом сообщается энергия Ци.

3. Поглаживание головы

Подушечками пальцев проведите от линии роста волос на лбу через темя за нефритовую подушку, а затем от линии роста волос на висках к нефритовой подушке. Здесь также заканчиваются многие меридианы, которые таким образом подпитываются энергией Ци.

4. Постукивания области головы

Соберите пальцы вместе, прижав большой палец к указательному, и с небольшим усилием постучите ими по голове в области нефритовой подушки. Это позволяет шире открыть врата неба (теменную точку), чтобы почерпнуть больше небесной энергии Ян.

5. Массаж ушей

Подушечками пальцев интенсивно помассируйте мочки ушей, верхний и средний края ушной раковины, ее внутреннюю поверхность и заднюю часть. В традиционной китайской медицине ушная раковина ассоциируется с зародышем. За счет такого массажа энергией Ци насыщаются все точки, связанные с различными органами тела.

6. Массаж грудных позвонков

Потрите указательным и средним пальцами левой руки область между первым и вторым грудным позвонком. Локоть при этом должен быть как можно дальше отведен в сторону и назад. Поскольку процесс старения начинается в шее, а она, как правило, недостаточно снабжается кровью, то рекомендуется перед массажем позвонков интенсивно растереть всю область шеи и затылка вплоть до нефритовой подушки.

7. «Журавль пьет воду»

Описывайте подбородком овалы в вертикальной плоскости. Такое вращение является как бы повторением малого небесного круга. Когда подбородок находится вверху, мы устанавливаем связь с теменной точкой, а когда внизу - с точкой промежности.

Как открывать глаза

Просыпаясь утром, не пытайтесь сразу сфокусировать взгляд на чем-нибудь (например, на будильнике). Представьте, что вы смотрите в морскую даль, и лишь затем не спеша настраивайте зрение на распознавание четких контуров предметов.

Состояние цигун

Входите в состояние цигун как можно чаще. Делайте перерывы в работе и других повседневных занятиях. Чаще находитесь в расслабленном и радостном расположении духа. Сосредоточивайте внимание на нижнем дань-тя-не, чтобы войти в состояние цигун. За счет этого снимается напряжение во всех частях тела.

Чаще замечайте зеленое вокруг

Несколько раз в день смотрите на зеленые предметы. Зеленый цвет успокаивает глаза и снимает напряжение.

Гуляйте на свежем воздухе

Глазам нужен свет. Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам совершать прогулки продолжительностью не менее часа каждый день, чтобы обеспечить глаза необходимым количеством света.

Солнечный душ

Как можно чаще впускайте в тело солнечный свет сквозь закрытые веки. Немного привыкнув, вы сможете проделывать это с открытыми глазами.

Упражнения для глаз

Закройте глаза и «посмотрите» сначала в левый верхний и правый верхний углы, а затем в левый нижний и правый нижний.

Закройте глаза и совершите ими круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем против. Данное упражнение можно сочетать с теплыми водяными ванночками для глаз. Закройте глаза и «посмотрите» вверх, словно хотите получше рассмотреть свой затылок или даже позвоночник.

Звук печени СЮ

Глаза связаны с печенью меридианами. В китайской медицине существует серия упражнений под названием «Шесть исцеляющих звуков». Шесть специальных звуков в сочетании с движениями оживляют и активизируют различные органы тела. Таким звуком для печени является СЮ. Губы растянуты и слегка приоткрыты, словно вы держите во рту лист бумаги. Язык плоский, его края слегка приподняты. Звук СЮ возникает на выдохе. В это время вам следует представлять, как использованная энергия Ци поднимается от больших пальцев ног по внутренней стороне бедер через паховую область и выходит через глаза. Если глаза при этом слезятся, это явный признак очищения.

Упражнение на расслабление глаз

Смотрите перед собой. Представьте, что ваши глаза - это стеклянные шарики, спокойно лежащие в глазных впадинах. Взгляд неподвижен. Сделав несколько глубоких вдохов, сконцентрируйте внимание на самой верхней точке поля зрения, затем на самой нижней, левой и правой. Следите за тем, чтобы во время упражнения «стеклянные шарики» не двигались.

Упражнение на расслабление тела

Лягте на спину, расслабьтесь, слегка разведите носки стоп в стороны. Старайтесь не прогибаться в пояснице. Дышите глубоко и свободно. Положите правую руку на средний дань-тянь, а левую на нижний. Расслабьте нижнюю часть грудной клетки. Медленно дышите через нос.

Представьте воздух в виде белого света. Почувствуйте, как волна дыхания на вдохе движется от нижнего дань-тяня вверх, а на выдохе опускается. Считайте до двадцати одного вдоха, а потом в обратном порядке.

По материалам книги “Лечебная гимнастика цигун для глаз” автора Инка Йохум

Меток нет
Запись: Лечебная гимнастика цигун для глаз - ч.2
опубликована 23 марта, 2010 в 17:24 и находится в , |
Копирование разрешено ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ :

Китай известен не только своими людскими и природными ресурсами, Великой Китайской стеной, разнообразными стилями боевых искусств, но и оригинальной системой саморегуляции и оздоровления человека – Цигун. Китайцы веками используют Цигун для поддержания телесного и психического здоровья, а также самосовершенствования и духовного пробуждения.

Согласно традиционным китайским представлениям, в основе существования человеческого организма лежит особая жизненная энергия – “ци”. Энергия ци, подобно крови и жидкости, циркулирует в теле человека по особым энергетическим каналам. Каждый энергетический канал содержит множество биологически активных точек, через которые осуществляется обмен жизненной энергии между окружающей средой и организмом человека.

Мастера традиционной китайской медицины утверждают, что болезни – это результат закупорки энергетических каналов, когда нарушается нормальная циркуляция ци. С помощью специальных упражнений, иглоукалыванием и массажем биологически активных точек можно добиться “рассасывания” энергетических тромбов и, как следствие, – излечения болезни.

Система Цигун – это как раз искусство управления циркуляцией жизненной энергии. Конечно, для нас, воспитанных на западных воззрениях на жизнедеятельность человека, Цигун может казаться лженаукой и анахронизмом. Но есть многочисленные доказательства эффективности этой системы в деле профилактики и лечения многих болезней как тела, так и духа.

Кстати, всемирно известные мастера ушу из монастыря Шаолинь именно благодаря использованию Цигун в своих тренировках обретают почти сверхестестенные боевые способности (многократное усиление силы удара и боевых захватов, стойкость к удушению, запредельный порог чувствительности к ударам, в том числе и колющим оружием и т.п.).

В богатейшем арсенале техник Цигун есть и такие, которые способствуют улучшению зрения и профилактики зрительных болезней. Наиболее доступными в освоении для людей, далеких от китайских традиционных учений, являются глазная гимнастика и массаж биологически активных точек вокруг глаз.

Массаж глаз по Цигун

Перед началом массажа нужно сделать небольшую подготовку тела и рук. Прежде всего, нужно немного отдохнуть, отойти от дневной суеты, глубоко вдохнуть и сделать длительный выдох с расслаблением. Дальше необходимо потереть ладони одна о другую, пока не ощутите появление тепла в них от притока крови. Можно также подготовить к массажу каждый палец в отдельности, растерев их боковые поверхности. Теперь займемся непосредственно массажем.

Вначале кончиками двух пальцев (указательного и среднего) легко надавливаем 8 раз на глазные яблоки. Сила воздействия должна быть такой, чтобы не вызывать болезненных ощущений.

На симметричные точки воздействуем одновременно, а на точку 7, расположенную между бровями, надавливаем указательным пальцем левой руки.

После этого защипывающими движениями трех пальцев (большим, указательным и средним) проходимся по бровям от центра кнаружи. Делаем так 8 раз.

После массажа можно уже переходить к выполнению глазных упражнений.

Упражнения для глаз по Цигун

Эти упражнения тренируют аккомодационную способность глаз и глазные мышцы, усиливают кровоток в глазу, способствуют профилактике и лечению нарушений аккомодации и астенопии (усталости глаз).

Вы можете выполнять эти упражнения сразу после массажа или отдельно в любое удобное для вас время. Часто самое удобное время для глазной гимнастики – перед сном, лежа в постели, когда над вами уже не довлеют дневные хлопоты и когда глазам не нужно больше работать.

Важное замечание: делать такую глазную гимнастику нужно каждый день. Только в таком случае она даст желаемый эффект.

Упражнение 1. Закрываем глаза и вращаем ими под веками с максимальной амплитудой. Делаем по 18 вращений против и по часовой стрелке.

Упражнение 2. Двигаем закрытыми глазами вправо-влево. Делаем так 18 раз, считая за один раз движение глазами туда и обратно.

Упражнение 3. Не двигая головой, перемещаем глаза под закрытыми веками вверх и вниз (18 раз).

Упражнение 4. Тренируем аккомодацию: смотрим на кончик пальца, расположенный примерно в 30 сантиметрах от глаз, а потом переводим глаза в бесконечность (на предмет, расположенный вдали). После этого опять смотрим на палец, потом в бесконечность и т.д... Делаем так 36 раз.

Выполнив такой комплекс упражнений, можно посидеть еще 3-5 минут с закрытыми глазами (или сразу заснуть, если вы в постели).

Чтобы избежать ошибок при выполнении массажа или гимнастики, посмотрите это видео:

Массаж глаз и глазную гимнастику можно делать отдельно. Но при выполнении их вместе эффект от них будет сильнее.